Физичке вежбе за повећање потенције користе се у сврху свакодневног тренинга мишића и меких ткива одговорних за брзу и стабилну ерекцију. Вежбе за потенцију код куће су индиковане мушкарцима у било ком узрасту како би се одржала добра циркулација крви у гениталијама и продужила њихова одлична функционалност. Обуку можете обавити без напуштања куће, или можете седети у дворишту на свежем ваздуху ако човек живи у приватном сектору. Обогаћивање тела кисеоником само ће побољшати терапеутски ефекат. Хајде да размотримо све врсте физичке активности, намењене искључиво мушкој половини становништва.
Постоји велики број физичких вежби за потенцију, које увелико користе мушкарци који желе да сами отклоне проблеме са ерекцијом или користе тренинг у превентивне сврхе. Размотрите најефикасније вежбе за повећање потенције, чија примена ће побољшати еректилну функцију, а са њом и квалитет интимног живота.
Пумпање пениса и Кегелов мишић
Ова вежба се ради ујутру. Током буђења из сна, већина здравих мушкараца доживљава невољно сексуално узбуђење. Пенис је у повишеном стању и од најмањег додира или еротских фантазија још више се пуни крвљу. Не губите време. Неопходно је почети да изводите гимнастику за пенис, која се састоји у следећим физичким радњама:
- концентришите сву пажњу на рад пениса и покушајте да га подигнете још више (можете користити мисли сексуалне природе, али главна ствар је да напрегнете мишиће перинеума да бисте повећали стање узбуђења);
- након сваког подизања пениса, потребно је да се опустите како не би дошло до пренапрезања органа, а затим поновите све изнова;
- Сваког јутра се изводи 15 понављања.
Препоручљиво је водити дневник тренинга и бележити резултате вежбе за повећање потенције. После недељу дана такве гимнастике, ерекција се побољшава за најмање 20% од стања у којем је била раније.
Повећан тонус Кегеловог мишића
Не ради се о грађи мушког генитоуринарног система, већ да је ова вежба добила име по чувеном урологу који је открио мишићна влакна одговорна за еректилну функцију. Ово је нека врста гимнастике за потенцију, која се састоји од следеће физичке активности на једном од искључиво мушких мишића генитоуринарног система:
- Са два прста опипајте подручје перинеума, које се налази између скротума и ануса;
- извршите притисак на површину коже тако да се пулс у крвним судовима осети сноповима прстију (није потребно снажно стиснути перинеално подручје, а сензације треба да буду изузетно удобне);
- рефлексни покрети треба да стисну анус тако да истовремено постоји напетост Кегеловог мишића који се налази у горњем делу интимне зоне;
- свака мишићна контракција се изводи са напором и држи се у спазмодичном стању 2-3 секунде.
Оптимални број понављања је 20-25 пута. У првим фазама, ова вежба за повећање потенције најбоље се изводи у 2-3 сета. Мушкарац треба да буде у хоризонталном положају тако да целокупно оптерећење иде искључиво на карлично дно и мишић одговоран за квалитет ерекције.
Ротација карлице
Најједноставнија вежба за потенцију код мушкараца, чији је принцип активно померање кукова око своје осе. Ова техника физичке активности појачава циркулацију крви у ткивима гениталних органа, додаје енергију и развија мушку снагу. Неопходно је придржавати се следећег алгоритма акција:
- заузмите стојећи положај и исправите леђа;
- ноге су у ширини рамена, руке су фиксиране на појасу;
- кружни покрети карлице се изводе у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру.
За сваки правац треба извршити 40-50 таквих покрета. Број приступа није ограничен и регулише га човек самостално. Главна ствар је да не радите прекомерно. Ова вежба за јачање потенције је посебно корисна за представнике мушке половине становништва, чија је врста активности повезана са седентарним начином живота (шофери, канцеларијски радници).
ваздушни бицикл
Комплексна вежба за импотенцију код мушкараца, чија имплементација неће само очувати здравље гениталног подручја, већ и побољшати одлив венске крви из доњих екстремитета. Пуњење за повећање ерекције је следеће:
- потребно је заузети хоризонтални положај тако да лопатице додирују тврду површину (најбоље је користити под или савршено раван кревет без меких душека);
- руке су фиксиране на зглобовима кука;
- ноге и цела карлица се подижу, а упориште се помера ка торакалној кичми;
- доњи удови изводе покрете који имитирају вожњу бициклом, али само у овом случају ноге секу кроз ваздух.
Вежбање треба да траје најмање 5 минута. Обучен човек може да изводи ову вежбу за побољшање потенције на дужи временски период. У време спровођења ових покрета, простата се јача, развија се добра издржљивост мишића одговорних за стабилност пениса у тренутку сексуалног узбуђења.
Ходање по задњици
Једна од најбољих вежби за потенцију, чији ефекат се осећа одмах. Овај резултат се постиже услед оштрог налета додатног волумена крви у органе који се налазе у пределу карлице. Техника извођења ових физичких активности је следећа:
- морате седети на поду, исправити ноге, леђа се такође држе што је могуће равномерније;
- сваки доњи уд се подиже наизмјенично, а кретање тела напред се врши померањем задњице (у ствари, сви напори се чине да се стисну мишићи задњег дела ноге);
- ови покрети се изводе до потпуне физичке импотенције и појаве јаког умора у мишићима задњице.
Овом вежбом можете савршено повећати потенцију због доброг снабдевања крвљу тестиса, простате и кавернозних тела пениса. Да бисте постигли максималан терапеутски ефекат, требало би да посветите најмање 10-15 минута дневно тако једноставној гимнастици и временом продужите трајање тренинга.
Широки чучањ
Вежбе за потенцију у вези са чучњем за мушкарце су најпопуларније, јер су заиста корисне за одржавање добре ерекције. У овом случају, препоручује се тренирање мишића интимне зоне користећи следећу технику:
- стојите на тврдој и равној површини, исправите леђа;
- ставите руке на кукове, а ноге поставите на удаљености од 80 цм једна од друге;
- након што је заузео почетну позицију, мушкарац изводи дубоки чучањ са широким ногама;
- свако понављање се ради што је могуће спорије тако да се осети пријатан замор у сваком мишићу који се налази од глутеалног дела екстремитета до самог стопала.
Препоручени број понављања је 10-15 пута. Мушкарци са увежбаним мишићним влакнима лакше ће савладати ову врсту тренинга, а почетницима ће бити потребно 5-7 дана да се навикну на физичку активност. На основу сопственог благостања, снаге и енергије, можете повећати или смањити број приступа и понављања.
Подизање ногу изнад главе
Ефикасна вежба, за чији развој вам је потребна само жеља, релативно добра физичка форма и нагласак у облику зида. Човек лежи на леђима и обавља следеће радње:
- ноге се забацују назад, а затим носе иза главе (гимнастика донекле подсећа на брезу, али само доњи удови се не држе равно, већ се крећу напред иза потиљка);
- да бисте избегли повреду и истезање мишића врата, вежбу треба да изводите близу зида тако да увек можете себи обезбедити стабилан нагласак стопалима;
- мора бити у овом положају најмање 10 минута.
Суштина ове вежбе за повећање потенције код куће је да постоји одлив венске крви из карличног подручја. Уз редовну вежбу, ткива простате се подмлађују, искључена је појава стагнације полног секрета, који производи овај орган.
чамац
Вежбе за импотенцију треба да укључују не само оптерећење карличног дна и мишића интимне зоне, већ и јачање кичме, јер се у обиму његових процеса налазе нервни завршеци који координирају рад центара. мозга и гениталних органа. Чамац се односи на ову врсту физичке активности за побољшање мушке снаге, а принцип њеног спровођења је следећи:
- мушкарац лежи на стомаку (подлога мора бити чврста и савршено равна, па је најбоље да седнете на под);
- оштро се удахне и леђа се савије уз подизање руку и ногу (у таквом тренутку облик људског тела подсећа на чамац);
- у стању скретања, потребно је да останете најмање 2-4 секунде, а затим опустите леђа и поново поновите напетост мишића.
Ова вежба спада у категорију повећања ерекције побољшањем проводљивости нервних импулса од коре великог мозга до нервних завршетака одговорних за осетљивост пениса. Посебно ће бити корисно за мушкарце који имају болести кичме или су доживели трауматску повреду мозга.
Подизање карлице
Одлична вежба за мушкарце који желе да побољшају квалитет свог интимног живота и увек буду на врху у тренуцима интимности са сексуалним партнером. Техника извођења ове гимнастике састоји се у следећем алгоритму акција:
- потребно је лежати на леђима и испружити руке дуж дужине тела;
- ослоните пете на под и лагано подигните карлицу;
- стопала и торакална кичма остају на површини пода, а у покрету су само карлични и лумбални сегмент кичме.
Шта даје ова врста физичке активности? Вежбајте за повећање сексуалне жеље, побољшање циркулације крви у пределу карлице, спречавање стагнације секрета у ткивима простате. У комбинацији, сви ови фактори дају позитиван ефекат у виду стабилне ерекције, која се јавља у првим секундама предигре пре секса.
Браинсторм
Вежбе за побољшање потенције могу укључивати не само физичку активност, већ и бити повезане са обуком појединачних центара мозга одговорних за еректилну функцију. Да бисте повећали потенцију код мушкараца користећи ову врсту вежби, требало би да поступате према доле наведеном алгоритму:
- лезите на кревет и покушајте да се опустите што је више могуће (можете укључити романтичну музику);
- дајте слободу еротским фантазијама, мушкарац мора представљати жене о којима је толико дуго сањао;
- прсти полако милују пенис.
Уз помоћ тако једноставне методе, можете успешно тренирати потенцију код мушкараца стимулисањем неуронске активности мозга. У тренутку праве интимности са партнерком, мушкарац ће доживети снажно сексуално узбуђење одмах након сличних додира са гениталијама.
Јумп Скуатс
Ово су ефикасне вежбе за мушкарце код куће, које се активно користе у цросс-фиту. Они тренирају издржљивост мишића карличног дна, јачају тетиве перинеума, чиме се побољшава ерекција. Принцип извођења физичке активности ове врсте је следећи:
- потребно је да стојите на равној површини, исправите леђа и ставите ноге мало шире од рамена;
- човек чучне што је могуће дубље, а затим брзо и на трзај исправља колена, покушавајући да скочи што је више могуће;
- број понављања треба да буде најмање 10-15 у почетној фази тренинга и 25-35 пута након недеље гимнастике.
Први терапеутски ефекат се јавља већ након 7 дана од дана почетка физичке активности. Јача мишиће који се налазе у простати, побољшава доток крви у пенис. Ерекција се јавља много брже и траје дуже током односа.
Спортски програми за потенцију
Како повећати мушку снагу уз помоћ одређених спортова? Које вежбе ћете морати да савладате да бисте увек били на врху у кревету са својом вољеном женом? Поред горе описаног индивидуалног гимнастичког тренинга, постоје одређени спортови који су најбољи за јачање потенције. Могу се користити као превенција сексуалне импотенције и одмах након откривања првих симптома еректилне дисфункције.
Сваки мушкарац који жели да продужи свој интимни живот и сачува младост ткива гениталних органа мора да савлада бар један од следећих спортова:
- пливање (у тренутку контакта тела са водом раде скоро сви мишићи људског тела, посебно се активно помера доњи део, тренира се задњица, врши се природна масажа простате);
- бициклизам (током педалирања укључени су доњи удови и мишићна влакна која се налазе у ингвиналном делу стомака, што гарантује одлично снабдевање крвљу свих органа мушког генитоуринарног система);
- чучањ са малим теговима (препоручљиво је користити шипку или бучице, чија укупна тежина не прелази 25-30 кг, и обавезно носити сигурносни појас који подржава лумбалну кичму);
- спринт (спринт није ништа мање користан, али трзаји на 100-200 метара са пуном опремом и повратком интрацелуларне енергије имају повољнији ефекат на мишиће карличног дна, јачају простату, повећавају издржљивост током сексуалног односа).
Запамтите да умерена спортска оптерећења не само да повећавају потенцију, лече мушке гениталне органе, спречавају прерано старење њихових ткива, већ и стимулишу активнију производњу тестостерона од стране жлезда ендокриног система. Висока концентрација овог полног хормона обезбеђује мушкарцу увек затегнут изглед, тонус мишића у свим деловима тела, камену ерекцију и одличан либидо.